Inversiunile: cu capul în jos, pe îndelete

Posturile cu capul sub inimă sperie și atrag în același timp. Statul în cap pare lucrul acela pe care „îl fac cei avansați”, iar gândul de a te răsturna face gâtul să se încordeze singur. Amândouă reacțiile sunt firești, și amândouă se așază cu timpul.

La studio, inversiunile se învață încet, cu perete, pături și frânghii, și nimeni nu stă în cap la prima clasă. Sunt una dintre cele cinci familii de posturi din care e alcătuită fiecare clasă (le găsești pe scurt în cele cinci repere), dar drumul până la ele are trepte, iar fiecare urcă în ritmul lui.

Ce înseamnă inversiune

Inversiune e orice postură în care capul ajunge sub inimă. Unele sunt blânde și le faci de la prima clasă: Adho Mukha Śvānāsana, câinele cu fața în jos; Uttānāsana, aplecarea înainte din picioare; Viparīta Karaṇī, culcat pe spate, cu picioarele sprijinite pe perete.

Altele sunt inversiuni complete, cu tot corpul răsturnat: Sarvāṅgāsana, postura pe umeri; Halāsana, plugul, în care picioarele trec peste cap; Śīrṣāsana, statul în cap. Acestea se învață treptat, cu sprijin, și nu se fac niciodată în grabă.

Ce fac

Când stai cu picioarele deasupra inimii, gravitația lucrează invers față de restul zilei: sângele venos și limfa din picioare se întorc spre trunchi fără efort, iar picioarele obosite se simt mai ușoare. Se schimbă și presiunea din cap și din gât, iar corpul răspunde, prin receptorii de presiune din arterele gâtului, cu o tendință de a încetini ritmul inimii și de a se liniști.

Tradiția numește Śīrṣāsana „regele” posturilor și Sarvāṅgāsana „regina” lor: prima e cunoscută ca liniștitoare, a doua ca înviorătoare. Atât spunem. Despre glande și despre boli nu promitem nimic; afirmațiile de felul acesta circulă mult, dar nu au acoperire solidă. La ce te poți aștepta e un corp odihnit altfel decât în somn și o minte care s-a așezat.

Frica și răbdarea

Creierul nu are memoria acestei poziții. De când ai învățat să mergi, capul a stat deasupra, iar echilibrul s-a construit în jurul acestui fapt. Răsturnat, corpul nu mai știe unde e „sus”, și de aici vine teama. Nu o depășești prin curaj, ci prin pași mici, repetați.

Pașii arată cam așa: Adho Mukha Śvānāsana cu călcâiele la perete, ca brațele să învețe să poarte greutate; Viparīta Karaṇī, ca să te obișnuiești cu picioarele deasupra; Sarvāṅgāsana cu pături sub umeri și cu un scaun; Halāsana cu picioarele așezate pe scaun. Abia apoi, după luni, Śīrṣāsana la perete, cu greutatea pe antebrațe, nu pe gât. Fiecare treaptă se ține până devine liniștită, nu până iese o poză.

Gâtul

Gâtul e locul unde inversiunile se fac bine sau prost, și de aceea e locul de care profesorul se ocupă cel mai mult. În Sarvāṅgāsana, păturile împăturite sub umeri ridică trunchiul, reduc flexia extremă a gâtului și îl scot de sub apăsare. În Śīrṣāsana, antebrațele și umerii poartă cea mai mare parte a greutății; capul atinge podeaua, dar nu duce corpul.

Câteva reguli nu se negociază: nu sari în postură, nu dai din picioare ca să urci, nu întorci capul cât ești răsturnat. De ce păturile, scaunul și frânghiile sunt echipament, nu ajutoare, afli din ghidul despre recuzită.

Când nu se fac

Inversiunile complete nu sunt pentru oricine și nu sunt pentru orice zi. Se evită dacă ai:

• probleme la coloana cervicală (hernie, spondiloză, o accidentare recentă);
• osteoporoză sau osteopenie;
• hipertensiune netratată;
• glaucom sau dezlipire de retină;
• probleme cardiace;
• sarcină, mai ales dacă nu practicai inversiuni dinainte;
• otită sau sinuzită acută;
• săptămânile de după o operație, până când medicul îți dă undă verde.

Tradițional, se sare peste ele și în timpul menstruației. Dacă ai oricare dintre acestea, spune profesorului înainte de clasă. Alternativa se alege împreună cu profesorul, în funcție de afecțiune: uneori Viparīta Karaṇī cu bazinul jos, pe podea, alteori se lucrează cu totul altceva în acel timp. Iar la glaucom sau la o dezlipire de retină prudența merge mai departe: măsurătorile arată că presiunea din ochi urcă în orice poziție cu capul sub inimă, inclusiv în câinele cu fața în jos, și revine la normal la scurt timp după ce te ridici. Ce înseamnă asta pe termen lung nu se știe încă, deci întrebi întâi medicul oftalmolog. Yoga nu înlocuiește consultul medical: cine are o afecțiune întreabă mai întâi medicul, apoi spune profesorului.

De ce nu de pe internet

Inversiunile nu se învață din videoclipuri. Într-un clip vezi rezultatul, nu drumul, și nu ai pe nimeni care să vadă ce nu vezi tu: gâtul strivit, coatele care fug în lateral, bazinul care cade în spate. În sală, profesorul corectează în clipa în care apare greșeala, iar peretele și frânghiile țin corpul acolo unde încă nu îl poți ține singur.

La studio, inversiunile sunt parte din fiecare clasă, la nivelul fiecăruia: pentru unii înseamnă picioarele pe perete, pentru alții postura pe umeri cu scaun, pentru alții statul în cap lângă perete. Cu tot sprijinul de care e nevoie: frânghii, perete, scaun, pături. Cum arată o clasă și ce recuzită găsești la noi, vezi pe pagina Practica.