O coloană vertebrală sănătoasă prin yoga

Te-ai născut cu o anumită lungime a coloanei vertebrale și, tehnic vorbind, nimic nu o poate face să crească. O pot însă eroda obiceiurile de zi cu zi: orele lungi pe scaun, la birou, gențile grele purtate mereu pe același umăr. Durerile de spate vin rareori dintr-un singur eveniment — de cele mai multe ori sunt ani de obiceiuri proaste care te ajung din urmă.

O practică regulată de yoga este o cale blândă de a contracara aceste obiceiuri. Dacă nu există o afecțiune congenitală, cum e scolioza, yoga te poate ajuta să regăsești și să păstrezi lungimea firească a coloanei.

Structura coloanei

Coloana nu este dreaptă, ci alcătuită din patru curburi care amortizează șocurile și leagă spatele de șolduri și de umeri, ținându-te mobil.

Curbura cea mai de sus e cea cervicală — șapte vertebre, la nivelul gâtului. Urmează cea toracică, cu douăsprezece vertebre prinse de coaste. Zona lombară are cinci vertebre și e cea mai frecventă sursă de durere. Cea mai de jos e curbura sacrală: vertebre sudate, unite cu coccisul, sprijinite pe pelvis. Cervicala și lombara se arcuiesc spre interior; toracica și sacrumul, spre exterior.

Când oricare dintre aceste curburi se accentuează exagerat, lungimea coloanei se pierde — cifoza, de pildă, e o curbură toracică prea adâncă, cea care dă cocoașa. Yoga antrenează mușchii care susțin coloana, ca să readucă aceste curburi la un raport sănătos sau, pur și simplu, să îți păstreze postura bună.

O practică regulată

Primul pas este regularitatea. O clasă din când în când te face să te simți mai bine pe moment, dar efectul de durată vine din practica de trei–patru ori pe săptămână.

O practică atentă

Nu e de ajuns să treci prin mișcări. Ca spatele să aibă de câștigat, practica cere prezență: în fiecare Virabhadrasana, de exemplu, te gândești să stai înalt, să lungești spatele, să aduci omoplații împreună, să simți ce fac șoldurile.

De aceea, o clasă care ia posturile pe îndelete e cea mai bună alegere. Clasele centrate pe aliniere petrec timp în fiecare postură și folosesc recuzită — blocuri, curele — ca să compenseze diferențele anatomice și dezechilibrele musculare.

Atenția deprinsă pe saltea continuă apoi în afara ei: la volan, la birou, la coadă la magazin. Felul în care stai în fiecare zi ori îți degradează coloana, ori i-o păstrează. Yoga te învață postura corectă — dar de aplicat, o aplici tu, zi de zi.