Yoga, remediu pentru depresie

Există dovezi științifice serioase pentru efectele yoga asupra depresiei. Practica regulată crește nivelul de GABA din creier — un neurotransmițător cu proprietăți antidepresive. Depresia este asociată cu niveluri scăzute de GABA, iar medicamentele care îl stimulează se folosesc de mult în tratament. Chiar și două clase de yoga de o oră pe săptămână pot reduce oboseala și pot ridica starea de spirit.[1]

Într-un studiu care a folosit imagistica prin rezonanță magnetică spectroscopică (MRSI), opt persoane au practicat yoga timp de o oră, iar alte unsprezece au petrecut aceeași oră citind. Măsurate înainte și după, nivelurile de GABA au crescut cu 27% în grupul care a practicat — și nu s-au schimbat deloc în grupul care a citit.[2]

Un alt studiu sugerează că, pentru depresie, yoga ar putea fi mai eficientă decât alte forme de mișcare. Cercetătorii au urmărit două grupuri de oameni sănătoși timp de douăsprezece săptămâni: unul a practicat yoga de trei ori pe săptămână, câte o oră; celălalt a mers pe jos în același ritm. La final, nivelurile de GABA au fost măsurate din nou, iar participanții și-au evaluat periodic starea psihică. Grupul de yoga a raportat o scădere mai clară a anxietății și o dispoziție vizibil mai bună decât grupul care a mers.[3]

O altă lucrare a arătat că yoga poate ameliora și simptomele tulburării bipolare. Unii dintre pacienții care au participat la studiu au descris practica, în propriile cuvinte, drept ceva care „le-a schimbat viața”.[4]