Yoga, remediu pentru insomnie
Insomnia e tulburarea de somn în care adormi greu, dormi prost, te trezești prea devreme sau te scoli obosit. Cea mai frecventă e insomnia acută — de la o noapte la câteva săptămâni — declanșată de obicei de stres, de schimbări hormonale sau de frământări. Pentru forma aceasta ușoară, efectele calmante și de echilibrare ale yoga, alături de obiceiuri bune de somn, pot preveni sau rezolva problema surprinzător de repede.
O practică blândă reduce stresul și înclină corpul spre un somn bun. Aplecările înainte sunt cunoscute în mod tradițional pentru efectul lor calmant — încearcă Uttanasana și Paschimottanasana, din picioare sau din șezut, plus Adho Mukha Svanasana, Adho Mukha Virasana ori Upavistha Konasana.
Dacă insomnia are o componentă emoțională — anxietate, deprimare — adaugă posturi care întăresc energia corpului și deschid zona pieptului: Matsyasana, Kandharasana, Urdhva Mukha Svanasana, Balasana, Ustrasana, Virabhadrasana I și II sau Parivrtta Utkatasana.
Când cauza e hormonală, lucrează mai ales aplecările înainte și inversiunile, plus posturile care activează sistemul endocrin: Dhanurasana, Navasana, Kandharasana, Makarasana sau Matsyendrasana.
Dacă stresul e de vină, prinde bine o practică ceva mai activă, cu deschideri de șold și îndoiri laterale: Malasana, Parsvakonasana, Supta Baddha Konasana, Ardha Chandrasana, Ardha Mandalasana sau Parsva Upavistha Konasana. O meditație zilnică, oricât de scurtă, ajută la rândul ei mintea să se liniștească.
Încheie întotdeauna practica cu șapte–zece minute de Śavāsana. Poți adăuga o relaxare musculară progresivă sau una ghidată — corpul și mintea se lasă duse mai ușor.
În serile în care somnul chiar nu vine, ajută inversiunile — Sarvangasana, Halasana, Shirshasana — și Dirga Pranayama cu expirația prelungită: o respirație profund liniștitoare, pe care o poți face direct în pat.
Insomnia cronică — cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de o lună sau mai mult — e altă discuție: pot exista afecțiuni de fond sau efecte ale unor medicamente, așa că un consult medical e esențial înainte de orice.