Yoga îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar

Răcelile ne prind pe toți din când în când. Practicanții de yoga răcesc totuși mai rar, iar când se întâmplă, se refac de obicei mai repede: practica reglează sistemul imunitar și îl ține pregătit.

Primul motiv e stresul. Hormonii de stres micșorează timusul și îi slăbesc producția de celule imunitare — iar stresul e un factor cunoscut în declanșarea răcelilor. Pe lângă efectul calmant al practicii în ansamblu, posturile restaurative și aplecările înainte liniștesc în mod special sistemul nervos.

Orice mișcare ajută imunitatea, dar yoga aduce și impulsul de moment, și o consolidare pe termen lung. Iar pe lângă practica obișnuită, anumite posturi pot lucra țintit cu organele sistemului imunitar.

Inversiunile stimulează circulația limfei — sistemul care produce și poartă prin corp celulele imunitare. Răsucirile și deschiderile de șold activează splina și ganglionii limfatici din zona inghinală și de la subraț, exact zonele unde aceste celule se produc. În timpul unei răceli, posturile care lucrează acolo sunt cele mai de folos.

O tehnică yoghină aparte pentru prevenirea răcelilor — mai ales a infecțiilor de sinusuri — este Jala Neti: irigarea nazală cu apă sărată dintr-un vas neti, care spală bacteriile înainte să apuce să provoace infecții.

Contează și felul în care mănânci. Dieta yoghină clasică — cereale integrale, fructe, legume, leguminoase — dă organismului nutrienții și antioxidanții de care imunitatea are nevoie, și e săracă în zahăr, cofeină, alcool și grăsimi, toate cunoscute că apasă pe funcțiile imunitare.

Iar dacă totuși ai răcit: odihnă, lichide multe, mâncare bună și câteva posturi blânde. Dacă după trei–patru zile simptomele nu se schimbă sau se agravează, mergi la medic.